2 Mejores vitaminas contra la depresión

La depresión se dice y con justa razón, que es la enfermedad de este siglo que está recién empezando. Es que la gente se siente abrumada en un mundo donde se te exige demasiado y en donde, en ocasiones sus fracasos la hacen encerrarse en sí misma, sin creer que hay solución posible a sus males.

Pero así como toda enfermedad, la depresión también puede ayudar su salida, incluso en la alimentación, en lo que ingerimos a diario, ya que el cuerpo de esa manera genera vitaminas, o bien minerales que tienen efecto en tu organismo, logrando que tu animo suba y que veas las cosas desde otra perspectiva, y así superas esta tan angustiante depresión.

En las siguientes líneas conocerás las mejores vitaminas presente en los alimentos que pueden cambiar tu vida para mejor y comenzar a dejar atrás la depresión o el estado triste que te consume.

La Vitamina C contra la depresión

La vitamina C es un poderoso antioxidante, que además de garantizarte un mejoramiento en los sistemas inmunitarios de tu organismo, es una gran ayuda para luchar contra la depresión, ya que la falta de vitamina C provoca sensación de fatiga, más o menos crónica y tristeza.

Cuanta vitamina C debes de tomar al día

La dosis mínima es de 80 mg. Para alcanzar dicha dosis debes alimentarte de :

Naranjas que contienen 50 mg por cada 1000 g
Pomelos (45 mg)
Mandarinas (30 mg)
Kiwis (71 mg)
Papaya (80 mg)
Guayaba (180 mg)

Para reforzar este aporte de vitamina C, te recomiendo tomar cada mañana un zumo de frutas cítricas.

La vitamina B contra la depresión

La vitamina B1 o tiamina y vitamina B 6 o piridoxina, tienen la gran virtud de mantener el buen funcionamiento del sistema nervioso, previniendo los cambios de humor y de fatiga. Por otra parte, la vitamina B 12 o cobalamina, aumenta tu energía, alivia tu irritabilidad y mejora la concentración y la memoria.

Cuanta vitamina B debes de tomar cada día

La vitamina B 1, tienes que tomar entre 0,9 y 1,2 mf al dia. Dicha vitamina se encuentra presente en :

La levadura de cerveza
El salvado de trigo
La leche
Los vegetales.
La vitamina B 6, tienes que tomar de ellas entre 1 y 2 mg diarios. Ella esta en :
La levadura de cerveza
El salvado de trigo
El germen de trigo
El hígado
El melón
El repollo
La leche
Los huevos
La carne

La vitamina B 12, tienes que tomar entre 2 y 3 mg diarios. Ella se encuentra en :

Algas Espirulina
El hígado
La carne
Los huevos
El queso

Contra la depresión también cuentas con las mejores infusiones contra la depresión.

Mira el siguiente video con mayor información sobre vitaminas contra la depresión.