martes, 8 de noviembre de 2016

Como agacharse sin dañar tu espalda

Conoce en salud datos, estas 3 medidas necesarias, que son lo mejor para poder agacharte sin dañar tu espalda.

Como agacharte sin dañar tu espalda.

1 Separa bien las piernas y dobla las rodillas 

Con lo primero lograrás tener una buena base de apoyo. Y si te agachas doblando las rodillas y no inclinando la cintura, fuerzas menos toda la estructura ósea y muscular de la espalda. También ayuda acercarte lo más posible al objeto que debes levantar.

2 Aprieta fuerte los músculos del estómago 

Hazlo mientras estés levantando peso y también en el momento de soltarlo en otro lugar. Así el esfuerzo se concentrará en ellos y no en los de la parte trasera del tronco. Al levantarte con el objeto en cuestión hazlo lentamente, sin inclinarte hacia adelante.

3 Descarga el objeto también en cuclillas 

A veces reparamos en no doblar la espalda si nos agachamos para coger un objeto pero, en general, solemos olvidarnos de ello cuando lo soltamos de nuevo en el suelo. Pues bien, no lo hagas -ni siquiera lo separes del cuerpo- hasta que estés colocada en cuclillas.

Mira como agacharte y tomar peso sin dañar tu espalda

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